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下半身太りの原因は歩き方で解消できる?痩せる歩き方はやっぱりこれ!

 
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「痩せたいけど運動は苦手…。」
「何から始めたらいいのかわからない」

「運動するにも時間がない」
「運動はめんどくさい!」な~んて

こんな風に思って行動に
移せない方って多いですよね!(>_<“)

そんな方でも、普段の生活の中で
「歩く」事に少し気をつけるだけで

痩せやすい身体になるんです!

特別な事をするわけでもなく
少しの意識だけで変われるんです!

まずは少しだけ意識する事で始められる
「歩き方」からあなたも始めてみましょう!

歩き方を変えると痩せられる?

普段何気なく歩いてますよね?

意識して歩いている方って
そんなに多くないと思います。

当たり前ですが、モデルさんって

歩き方も綺麗ですし
スタイルも良いですよね?

もちろん食事制限やジムに行ったりして
スタイル維持をしているんでしょうけど、

正しい姿勢で歩く(ウォーキング)も
スタイル維持の1つなのです!

正しい姿勢を意識して歩く事で
体幹が鍛えられ、

身体のバランスが整います。

さらに血行が良くなり
基礎代謝がアップする為、

痩せやすい身体になるんです!

便秘解消にも効果的なんですよ!

姿勢が良いと明るい印象もありますし
スタイルも良く見えて、

メリットしかありませんよね!(-^〇^-)

逆に、姿勢が悪いまま歩いていると
全身のバランスが崩れ、代謝が下がり、

血液循環が悪くなる為、冷えやすく、
そしてむくみやすくなってしまいます。

むくみが蓄積されると「セルライト」が
できるので脚が太くなり、

さらに痩せにくくなってしまうんです!

他にも腰痛や膝痛の原因にもなりますし
デメリットしかありませんね・・(≡д≡)

こんな状態にならないためにも
まずは正しい姿勢について確認ですね!

正しい姿勢

migisita

正しい姿勢は、頭から足までが
一直線のイメージです。

頭の中心から、糸で真上に
引っ張られているような感じですね!

まずは鏡の前で自分の姿勢を
チェックしてみて下さい。

重心が左右前後どちらかに
偏っていたりしませんか?

猫背だったり、頭の重みで前屈みに
なってしまう人って多いですよね?

そんなことにならないように
ポイントをしっかり押さえましょう!

正しい姿勢の作り方

●ポイントは

・背筋を伸ばし、お腹に力を入れて凹ます。
・お尻はキュッと締めて内腿に力を入れる。
・鼻から息を吸い、肩を前から後ろに
グルっと回しながら、

肩を下に下ろす時に口から
「はぁ〜」っと息を吐く。

こうすることで肩の力が抜けて、
肩や腕が正しい位置に戻ります。

この正しい姿勢を意識してみましょう。

(お腹に力を入れているだけでも、
腹横筋が鍛えられますよ!)

正しい姿勢を意識した状態で
もう一度鏡で姿勢をチェックしてみると、

全然違いますよね?

最初は少ししんどいかもしれませんが
意識して正しい姿勢を保てるように、

毎日繰り返していると筋肉が付いてきて
自然に正しい姿勢が保てるようになりますよ!

痩せる歩き方

migisita

痩せる歩き方のポイントは

・正しい姿勢
・目線は真っ直ぐ
・股関節から動かす
・少し大きめの歩幅
・かかとから着地をする
・踏み出す時は足指で地面を蹴る

もちろん内股やガニ股はダメですよ!(>_<“)
つま先は揃えて、まっすぐ前向きです。

正しい姿勢を意識して歩いてみると
身体がポカポカしてきませんか?

慣れていないと意外と体力を使いますが
正しい姿勢で歩くと血流が良くなるため、

下半身太りの解消やセルライトの出来にくい
身体を作ることができますよ!

正しい姿勢や歩き方が身について
余裕が出てきたら、

少しずつ歩く距離を増やしていくと
どんどん効果が出てきますよ!

ウォーキングなどの有酸素運動は
20分以上続けて行うことで、

脂肪燃焼の効果が上がるので
この時間を目標にして歩くのが

おすすめですよ!

歩くタイミング

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肝心の歩くタイミングについてですが
歩くのは朝が1番おすすめです。

朝に運動をして脂肪を燃焼しやすい
身体にしておくことで、

1日のエネルギー消費量が多くなるのです!

そういった身体づくりをした状態で
通勤時に歩いたりすることで、

さらに下半身太りを解消することが
できるわけですね!

少し気合いを入れて
通勤時に一駅前で降りて歩いたり
最寄り駅までの自転車をやめて歩くなど、

毎日じゃなくても
時間に余裕のある時だけでも、

できる事を少しずつ増やしていくと
どんどん効果がアップしますよ!

まとめ

migisita

普段の生活の中で「正しい姿勢で歩く」事を
意識するだけで、

下半身太りの解消に繋がるなんて
嬉しいですよね♪

また歩くタイミングによっても
痩せ方は変わってくるので、

効果の高い時間に歩いて
どんどん脂肪を燃焼しちゃいましょう!

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