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下半身が太りやすにのはなぜ女性?理由と対処方法はこれだった!

2018/11/16
 
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上半身だけ見ると細いのに
下半身はなんか締まりがない・・

特に女性の方に多い悩みですよね。

食事制限して体重は減っても
下半身は変わらない・・

という方も多いと思います。

それってもしかしたらダイエットの
対処方法が間違っているかもしれません!

また無理なダイエットや食事制限では
必ずリバウンドしてしまうんです。

そんなことにならないように
今回は「下半身太りの原因」と、

「下半身太りが女性に多い理由」

そして下半身太りにおすすめの

「簡単な対処方法」について

お伝えしていきたいと思います!

下半身太りの原因

下半身太りの原因はいくつかあります。

・姿勢の悪さ
・骨盤の歪み
・冷え性
・揚げ物や甘い物を好んでよく食べる
・お酒をよく飲む

上記のように色んな原因があるんですが、

「姿勢の悪さ」「骨盤の歪み」「冷え性」

この3つは全て繋がっているんです!

まず、姿勢が悪いと筋肉の使い方が
偏ってしまいます。

その為に全身のボディバランスが崩れ
骨盤のバランスも崩れてしまいます。

骨盤が傾く事で下半身が血行不良となる為
冷え性となって、むくんでしまいます。

さらに身体が冷える事で代謝が悪くなり
脂肪燃焼が悪くなるため、

結果的に下半身が太ってしまう・・

という悪循環になるわけです。

下半身太りの原因になる食べ物

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「唐揚げ」「コロッケ」「天ぷら」や
「揚げ物」「焼肉」といった

「脂っこい食べ物」は味が濃く
塩分が多いので喉が乾きますよね?

普段から塩分の多い食事をしていると
たくさんお水を飲んでも、

体内の塩分バランスを保つために
水分を溜め込んで排出されなくなる為、

むくんでしまうんです。

また「お菓子」「ケーキ」といった

「甘い食べ物」は砂糖を多く使うものが
とても多いですよね!

通常食べた物は分解されて「糖」や
「タンパク質」になり、

「糖」が吸収されると血糖値があがりますが、

砂糖の場合、直接「糖」を摂取するので
急激に血糖値が上がります。

血糖値が急激に上がると
一定の血糖値を維持するために、

インスリンが必要以上に分泌されます。

インスリンは「糖分」を「脂肪」として
蓄積する働きがあるので、

どんどん太っていくわけですね!

下半身太りの原因になる飲み物

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最後はお酒ですね!

アルコールを肝臓で分解していくと
「水」と「二酸化炭素」に分かれます。

さらにアルコールを中和するために
水を大量に飲んだりすることもあります。

こういった過剰な水分が体内にあふれ
「むくみ」の原因になるのです。(>_<“)

また「ビール」「ワイン」「日本酒」などの
「醸造酒」や「梅酒」などの「果実酒」には

「糖質」が含まれているため、

インスリンの働きと合わせて
「脂肪の蓄積」と「むくみ」を

促進することになりますので
特に注意が必要ですよ!

下半身太りが女性に多い理由

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男性に比べて女性は
筋肉量が少ないですよね?

筋肉は血液を全身に送る
ポンプのような働きをしているので、

筋肉量が少ないと血液を全身に送るのが
難しく、血行不良となってしまいます。

女性に冷え性が多いのは
この為だと言われています。

また女性は出産により
骨盤が歪んでしまう事もあります。

骨盤の歪みによる下半身太りの原因は
前にもお伝えした通りなので、

そちらで改善方法もご紹介していますよ!

下半身太りの原因は骨盤?
意識とエクササイズで改善できる?

では次に簡単にできるおすすめの
対処方法についてみていきましょう。

下半身太りの対処方法

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下半身太りにならないよう対処するには
正しい姿勢を意識することや、

食べ物やお酒の摂取に
注意する必要があります。

また筋力量を増やすことでも
脂肪を燃焼しやすくしたり、

痩せやすい身体づくりができるので
簡単なことから少しずつ始めるのが
おすすめですよ!

正しい姿勢の意識

姿勢を正すと全身のボディバランスが整い
筋肉もバランスよく使えるようになります。

バランスが整えば血行もよくなるので
冷え性の改善や、代謝アップに繋がり、

筋力アップにも繋がります。

普段から背筋を伸ばし、
良い姿勢を作ることが重要なのです。

飲食時の意識

あまり厳しい食事制限は
ストレスがたまりますよね?

ストレスをため込んでしまうと
解消するために暴飲暴食したり、

私生活に支障がでてきたり
ろくなことになりません!

なので少しだけ食べるものを
意識するように癖をつけていきます。

例えば「今日は揚げ物を食べたから
明日はヘルシーなものを食べる」とか、

甘い物を一切我慢するわけではなく、

「1日に食べる量はこの量にしよう」とか
「毎日ではなく1日置きにしよう」など、

自分の中でルール作りをする「癖」を
つけるようにします。

「癖」は21日程で習慣となるという
話もありますが、

簡単なルールほど早く習慣にしやすく
習慣になると「面倒」ではなくなりますよ!

自分のできる範囲でルールを決めて
習慣にしてみて下さいね♪

厳しすぎるルールもダメですが、
甘すぎるのもダメですよ!(*^^)

筋肉量を増やす

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女性は筋肉量が少ないので
筋肉を増やす事で基礎代謝が上がり、

脂肪燃焼しやすくなるので
痩せやすい身体になります。

また、同じ体重でも脂肪が多い方と
筋肉が多い方では見た目が全然違います。

筋肉の方が多いと身体が締まっているので
当然細く見えるんです。

もし時間に余裕があれば
簡単な筋トレ方法もあるので、

試してみて下さいね!

ちなみに女性は男性と違い
よっぽど食事や栄養を調整して

トレーニングし続けないと
ムキムキになることは無いので、

安心してトレーニングしてくださいね!

下半身太りにおすすめの筋トレ方法

今回はみなさんがしっている

「スクワット」と、

ウエイトトレーニングの
基本的種目になっている、

「カーフレイズ」

というトレーニングを
ご紹介していきますね!

スクワット

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1.足を肩幅2つぶん程開いて立ちます。

2.つま先は外側に向け、
両手はクロスして肩に置きます。

3.お尻を後ろに引くようにして膝を曲げます。

※この時つま先よりも
膝が前に出ないように注意。

4.ゆっくり元の姿勢に戻します。

あまり膝を曲げすぎると痛めてしまうので
曲げすぎないようにしてくださいね!

「スクワット」は筋力量の多い
「足」や「お尻」の筋肉を使う
トレーニングなので、

特に難しく考えず繰り返し行うだけで
どんどん筋力が付いてきます。

これを週に2~3日継続して行うと
どんどん引き締まっていきますよ!

カーフレイズ

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1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. 息を吸いながら、かかとを上げて
ゆっくりとつま先立ちになります。

3. 息を吐きながらゆっくりと元に戻します。

どちらも「20回を1セット」として
3セット以上行ってみて下さいね!

テレビを見ながら簡単にできるので
おすすめすよ♪

まとめ

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下半身太りの原因は色々ありましたが

結局は「姿勢を正す事を心がける」

これが1番意識しやすいですよね。

普段から正しい姿勢を意識する事で
下半身太りの解消や、

筋力アップにも繋がります。

これに普段からの食事の意識と
筋トレも合わせて行うと、

理想的な美脚作りができますよ!

簡単なことが習慣になれば
下半身太りの原因とは、

さよならですね!(*^^)

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