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痩せる歩き方でお腹と太ももの脂肪を燃焼させる方法とは?

2019/05/25
 
この記事を書いている人 - WRITER -

「痩せたいけど運動は苦手…。」
「何から始めたらいいのかわからない」

「運動するにも時間がない」
「運動はめんどくさい!」な~んて

こんな風に思って行動に
移せない方って多いですよね!(>_<“)

そんな方でも、普段の生活の中で
「歩く」事に少し気をつけるだけで

下半身が痩せやすい身体になるんです!

特別な事をするわけでもなく
少しの意識だけで変われるんです!

まずは少しだけ意識する事で始められる
痩せる歩き方」からあなたも始めてみましょう!

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もくじ

痩せる歩き方とは?

普段何気なく歩いてますよね?

意識して歩いている方って
そんなに多くないと思います。

当たり前ですが、モデルさんって

歩き方も綺麗ですし
スタイルも良いですよね?

もちろん食事制限やジムに行ったりして
スタイル維持をしているんでしょうけど、

正しい姿勢で歩く(ウォーキング)も
スタイル維持の1つなのです!

正しい姿勢を意識して歩く事で
体幹が鍛えられ、

身体のバランスが整います。

さらに血行が良くなり
基礎代謝がアップする為、

痩せやすい身体になるんです!

便秘解消にも効果的なんですよ!

姿勢が良いと明るい印象もありますし
スタイルも良く見えて、

メリットしかありませんよね!(-^〇^-)

逆に、姿勢が悪いまま歩いていると
全身のバランスが崩れ、代謝が下がり、

血液循環が悪くなる為、冷えやすく、
そしてむくみやすくなってしまいます。

むくみが蓄積されると「セルライト」が
できるので脚が太くなり、

さらに痩せにくくなってしまうんです!

他にも腰痛や膝痛の原因にもなりますし
デメリットしかありませんね・・(≡д≡)

こんな状態にならないためにも
まずは正しい姿勢について確認ですね!

正しい姿勢で歩くと太ももとお腹は痩せる?

migisita

正しい姿勢というのは、
頭から足までが一直線のイメージです。

頭の中心から、糸で真上に
引っ張られているような感じですね!

まずは鏡の前で自分の姿勢を
チェックしてみて下さい。

重心が左右前後どちらかに
偏っていたりしませんか?

猫背だったり、頭の重みで前屈みに
なってしまう人って多いですよね?

そんなことにならないように
ポイントをしっかり押さえましょう!

正しい姿勢の作り方

●ポイントは

・背筋を伸ばし、お腹に力を入れて凹ます。
・お尻はキュッと締めて内腿に力を入れる。
・鼻から息を吸い、肩を前から後ろに
グルっと回しながら、

肩を下に下ろす時に口から
「はぁ〜」っと息を吐く。

こうすることで肩の力が抜けて、
肩や腕が正しい位置に戻ります。

この正しい姿勢を意識してみましょう。

(お腹に力を入れているだけでも、
腹横筋が鍛えられますよ!)

正しい姿勢を意識した状態で
もう一度鏡で姿勢をチェックしてみると、

全然違いますよね?

最初は少ししんどいかもしれませんが
意識して正しい姿勢を保てるように、

毎日繰り返していると筋肉が付いてきて
自然に正しい姿勢が保てるようになりますよ!

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痩せる歩き方

migisita

痩せる歩き方のポイントは

・正しい姿勢
・目線は真っ直ぐ
・股関節から動かす
・少し大きめの歩幅
・かかとから着地をする
・踏み出す時は足指で地面を蹴る

もちろん内股やガニ股はダメですよ!(>_<“)
つま先は揃えて、まっすぐ前向きです。

正しい姿勢を意識して歩いてみると
身体がポカポカしてきませんか?

慣れていないと意外と体力を使いますが
正しい姿勢で歩くと血流が良くなるため、

下半身太りの解消やセルライトの出来にくい
身体を作ることができますよ!

正しい姿勢や歩き方が身について
余裕が出てきたら、

少しずつ歩く距離を増やしていくと
どんどん効果が出てきますよ!

ウォーキングなどの有酸素運動は
20分以上続けて行うことで、

脂肪燃焼の効果が上がるので
この時間を目標にして歩くのが

おすすめですよ!

歩くタイミングで脂肪の燃焼が変わる?

肝心の歩くタイミングについてですが
歩くのは朝が1番おすすめです。

朝に運動をして脂肪を燃焼しやすい
身体にしておくことで、

1日のエネルギー消費量が多くなるのです!

そういった身体づくりをした状態で
通勤時に歩いたりすることで、

さらに下半身太りを解消することが
できるわけですね!

少し気合いを入れて
通勤時に一駅前で降りて歩いたり
最寄り駅までの自転車をやめて歩くなど、

毎日じゃなくても
時間に余裕のある時だけでも、

できる事を少しずつ増やしていくと
どんどん効果がアップしますよ!

痩せる歩き方のまとめ

migisita

普段の生活の中で「正しい姿勢で歩く」事を
意識するだけで、

下半身太りの解消に繋がるなんて
嬉しいですよね♪

また歩くタイミングによっても
痩せ方は変わってくるので、

効果の高い時間に歩いて
どんどん脂肪を燃焼しちゃいましょう!

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