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お尻を小さくする運動方法!人気の美尻トレーニングとは?

 
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お尻を痩せさせるだけではなく
綺麗な「美尻」にするのであれば、

最後はやっぱり運動ですね!

老廃物を除去して、お尻のセルライトも
無くなってきた。

お尻の代謝も上がってきている
ここまで来ればいよいよ、

「美尻トレーニング」で

お尻をキュッと引き締めましょう!

今回はそんなお尻トレーニングについて
ご紹介していきたいと思います!

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お尻を小さくする運動方法

普通に歩たり走ったりしてみても
お尻の筋肉だけを集中的に鍛えるのは
難しいです。

ですので、お尻を鍛えるのであれば
効率よくお尻にスポットを当てて
トレーニングすることで、

短期間でもお尻だけ痩せさせることが
できるわけですね!

そのお勧め方法というのが

「ヒップスラスト」という方法です。

ヒップスラスト

「スラスト」というのは突き出すとか
押し出すといった意味なので、

お尻を突き出すという動作そのものが
名前になっています。

普通に自宅でもできる方法ですが
ジムなどでは、

何十キロものバーベルを上げながら
ヒップスラストを行うアスリートもいます。

プロのアスリートが行うぐらい
人気のあるお尻のトレーニング方法
というわけですね!

もちろん一般人の私たちには
ダンベルとか持ち上げれませんので、

自宅で行える一般人向けの
「ヒップスラスト」をご紹介しますね!

お家で出来るヒップスラスト

まず必要なのは「台」です。

家にあるものでちょうど良いのは

「こたつ」ですね!

こたつがなければアマゾンなどで
筋トレ用のベンチプレス台など、

筋トレで使う専用の「台」を
購入するのも良いですよ!

特にお金をかけなくても
丈夫な台があれば良いので、

何か探してみてくださいね♪

台が見つかれば、その上に背中を置いて
90度になるように脚をつけます。

この姿勢がヒップスラストで
お尻を上げた状態の形ですね!

このままお尻をゆっくり上げ下げして
トレーニングを行うわけですが、

文字だと分かりにくいと思いますので
実践している動画をみてみましょう。

ヒップスラストの動画

イメージができましたでしょうか?

脚の力ではなく腰をつかって
お尻を引き上げるのがポイントです。

お尻を上げる時にキュッとお尻を
引き締めるようなイメージですね!

これを1日10回から始めるだけでも
お尻が引き締まってきますよ!

お尻にセルライトがある方は
これと並行してリンパマッサージも
しっかり行って、

お尻の代謝を良くしてくださいね♪

毎日しっかりと行えば1週間ほどで
お尻の引き締まりが実感できますよ!

これでお尻を小さくする

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お尻を小さくする運動方法のまとめ

お尻を小さくする運動をしっかりと行えば
綺麗な美尻にすることができますが、

最初のうちはあまり無理をして
腰を痛めないように注意してくださいね!

繰り返していると少しずつ筋肉がついて、

5回くらい平気・・
10回くらい平気・・
15回くらい平気・・

と言った感じで、回数は増やせるので、
いきなり美尻トレーニング50回!

とか行うのはダメですよ!(>_<)

継続しないと意味が無いので
無理なく長く続けていきましょう!

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