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セルライトの消し方は?原因を除去して美脚を作る方法とは?

 
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一度つくと中々落ちない「セルライト
諦めて放置してませんか?

放置してしまうとどんどん新しい

「セルライト」ができて
大変な事になりますよ!

でも大丈夫!

「セルライト」は消す事ができるので
安心して下さい♪

今回は「セルライト」の消し方と、

「セルライト」の原因を除去して
美脚を作る方法について、

お伝えしていきたいと思います!

セルライトの原因

「セルライト」は簡単に言うと
脂肪細胞と老廃物が塊になったものです。

「セルライト」ができる原因としては

皮下脂肪が多い方はもちろん
生活習慣の乱れや運動不足、

むくみや冷え、代謝低下など、
色々な原因があります。

様々な原因によって溜まった老廃物が
血管やリンパを圧迫し、

脂肪と混ざって塊になることで
「セルライト」になるんです。

一度セルライトができてしまうと
見た目も悪くなってしうので、

早々にセルライトの消し方を覚えて
実践してみてくださいね!

セルライトの消し方

migisita

「セルライト」を消すためには
原因である脂肪を落とす事が1番ですが、

生活習慣を正す事も大事です。

手っとり早い方法としては
運動をすれば代謝が上がるので、

「セルライト」が少しずつ消えていき
むくみや冷え症の改善にも繋がります♪

ただいきなり運動と言われても
何から始めて良いかわからなかったり、

そもそも運動する時間が無いほど
忙しい方もいると思いますので、

色々なセルライトの消し方を
ご紹介していきます!(*^^)

セルライトを規則正しい生活で消す

migisita

生活習慣の乱れは太る原因の
第1歩につながります。

もちろん朝方が1番おすすめですが
夜型であっても、

食事や睡眠のバランスがとれて
規則正しく生活できれば大丈夫ですよ!

セルライトに良い食事

食事は身体を温めてくれる食材を選ぶと
冷え症の改善にもなるので、

リンパの流れを改善することもできます。

基本的に寒い地域で収穫できる食べ物や
固い食べ物、暖色系の食べ物は、

身体を温める効果があります。

例えば固いものだと「ごぼう」や
「生姜」などの根菜類であったり、

寒い地域で収穫できる「りんご」や
「ぶどう」などを使った料理や飲み物は

身体を温める効果が高いです。

暖色系の食べ物だと「鮭」「卵」
「赤身の肉」などがおすすめですね!

逆に南方の暖かい地域でとれるような
寒色系の食べ物や柔らかい食べ物は、

身体を冷やしてしまうので注意が必要です。

例えば「トマト」「きゅうり」「豆腐」や
「生野菜」などで使う食材ですね!

こういった食材にも注意しながら
バランスの良い食事を心がけることが、

セルライトを消すための積み重ねに
なってくるのです。

もちろん糖質が多いものばかり食べると
脂肪になってしまうので、

ご飯やパンなどの主食となる
炭水化物は少なめにして、

おかずを多めに食べるほうが
脂肪を減らすことができるので、

自然と炭水化物を少なくする為に

「食べる順番ダイエット」の実践も
おすすめの方法ですよ!
diet
食べる順番ダイエットの正しい方法

参考にしてみて下さいね!(*^^)

また、飲み物も冷たい物は避けて
温かい物を選ぶようにしましょう!

セルライトに良い睡眠

良い睡眠とは、睡眠の時間ではなく、
睡眠の「質」のことです。

・食事は睡眠の3時間以上前に済ませる
・身体を温める食事を選ぶ
・入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かる

この3点を意識してみて下さい!(*^▽^*)

朝の目覚めが良く、ぐっすり眠れた。と
満足感があればそれは良い睡眠です。

人は眠りについてから2~3時間後に
成長ホルモンが分泌され、

細胞の新陳代謝を促進します。

疲労回復やアンチエイジング等、
色々な良い効果がありますよ。

良い睡眠をとれば自律神経が整い、
基礎代謝もあがり新陳代謝も良くなります。

ダイエットにも効果的ですね♪

セルライトを筋トレ+有酸素運動で消す方法

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「セルライト」の原因の脂肪は、
温める事で柔らかくなります。

筋トレで筋肉量が増えると
基礎代謝が上がるため、

脂肪が分解されやすくなり
脂肪燃焼しやすい身体を作れます。

筋トレで身体を温めてから
ウォーキング等の有酸素運動をする事で、

効率よく脂肪を燃焼させることが
できるわけですね!(*^^)

ウォーキングする時間がなければ、
自宅でできる「踏み台昇」も

おすすめの方法ですよ!

セルライトをマッサージで消す方法

migisita

お風呂の中やお風呂上がりの
身体が温かい状態で、

リンパマッサージをしてあげると
血流が良くなるので、

柔らかくなった脂肪や老廃物を
流してくれる効果があります。

また、「セルライト」の原因でもある
「むくみ」にも効果的なので、

毎日行うのが理想的ですよ!

リンパマッサージの方法は
セルライトが太ももにできる原因

参考にしてみてくださいね!(*^^)

美脚を作る方法は?

migisita

今ある「セルライト」を消して、
新しい「セルライト」を作らない事が
美脚への第1歩になります!

「セルライト」の原因の1つである
「むくみ」はその日のうちに解消しないと、

「セルライト」を育てることになるので
「むくみ」は翌日に持ち越さないことは、

大事なポイントになりますよ!

仕事上、デスクワークなどで
長時間同じ姿勢でいる事が多い方は、

特に下半身の血流が悪くなるので、

「筋トレ」や「有酸素運動」
「ストレッチ」などで身体を動かし、

お風呂の中やお風呂上がりに
足のリンパマッサージをする事で、

血流がよくする必要があります。

こういった美脚を作るための
生活習慣を作ることが、

美脚作りにつながるので、

1歩ずつ取り組んでみてくださいね♪

美脚におすすめの足パカ運動

①仰向けに寝て、両手は組んで
 頭の下に置き、足をまっすぐ
 90度の角度になるように持ち上げます。

②足の裏は天井に向け
 かかと同士はくっつけて
 つま先を外側を向けます。

 脚が”T”字になるようなイメージですね!

 そのまま膝は軽く曲げておきます。

③足を開ける所まで真横に開き
 閉じる運動を繰り返し行います。

 開いて閉じる動作を1セットとして、
 20~30回行うと良いですよ!

※ポイントは開く⇒閉じるの動作を
 ゆっくりと行う事と、

 一定の呼吸を意識する事が重要です。

この足パカ運動は、下半身のむくみ解消や、

「下腹」「内もも」の引き締めに
効果的な運動ですよ♪

毎日行えば、早い人で1週間程で効果が
出てくるので実践してみてくださいね!

まとめ

migisita

「セルライト」を消す為には、

・規則正しい生活
・筋トレ、有酸素運動
・リンパマッサージ

がおすすめの方法でしたね!

セルライトの除去方法は色々ありますが、

「セルライト」は消してもまた
作られてしまうため、

「セルライト」を消す意識と、

新しい「セルライト」の予防を
することが重要ですね!

また、お金をかけてでもセルライトを
無くしたい!という方には、

別の方法もご紹介していますので
セルライト除去のおすすめ!
あなたは筋トレ派?エステ派?それとも・・

の記事も参考にしてみてくださいね!

「セルライト」のない綺麗な
「美脚」を目指して、

少しずつ意識していきましょう!

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