太ももが細くなる簡単な筋トレ方法は？痩せる筋肉とは？
太ももは自分の目でみた時に
見せるか隠すかはっきりと分かれてしまう、
脚の重要ポイントです。
隠してもデニムだとパンパンに膨れていると
お世辞にも美脚とは言えません。
そうなると段々とダボッとした
ワイドスラックスパンツ
隠す服しか着れないようになってきます。
冬場はそれで良いかもしれませんが
暖かくなってもそのままにしますか？？
というわけで！
今回はスカートやショートパンツなど
色々なファッションを楽しんだり、
人に見せても恥ずかしくない
美脚を作っていくために、
太ももを細くできる簡単な
筋トレ方法をご紹介いたします！
もくじ
太ももを細くする筋肉
筋トレを行う前に少し太ももを
細くするための知識ですが、
太ももは走るだけでも引き締まるので
あえて筋トレをしなくても、
長距離走り続けることで、どんどん太ももが
細く引き締まっていきます。
特に有酸素運動が一番効果的ですね！
これは「遅筋」という赤い筋肉が
鍛えられることで、
しなやかで細い太ももになるのです。
逆に「速筋」と呼ばれる白い筋肉を
鍛えてしまうと、
どんどん太ももは太くがっしりしていきます。
ボディービルダーみたいに
瞬間的なパワーが必要な場合は、
この「速筋」を集中的に鍛えるのです。
というわけで、細くなりたい私たちは
「遅筋」を鍛える筋トレをしないと、
間違って「速筋」を鍛えていくと
丸太みたいな脚を作ることになるわけですね！
少し言いすぎましたが
間違った筋肉を鍛えないように、
注意してくださいね！ということです♪
遅筋肉を鍛えるには？
遅筋は持久力を発揮する筋肉なので
ゆっくり長く時間をかけて鍛えていく
必要があります。
ですので、おすすめの運動は
・ランニング
・サイクリング
・水泳
・競歩
といった有酸素運動になります。
ですが、今回は「筋トレ」で「遅筋」を
鍛えるというお話なので、
どうすれば良いかと言いますと、
弱い力で繰り返し行える運動を
繰り返すという方法が良いです。
ここが一番の重要ポイントなので
しっかり覚えてくださいね♪
”弱い力で脚に負荷をかけるのです。”
強い負荷をかけてしまうと
「速筋」がついてしまいます。
もちろん「速筋」が全くついてはいけない
というわけではありませんが、
プロの長距離マラソン選手は全身が
赤い筋肉で出来ていると言われるぐらい
しなやかな「遅筋」作りを行っています。
だから長距離選手は太ももが細く
しなやかなわけですね！
太ももを細くする筋トレ
本題の細くする筋トレですが
強い負荷をかけるのはNG
弱い負荷をかけ鍛えるのがベスト
という部分がポイントになりますが、
「弱い負荷ってどの程度の負荷なの？」
という疑問がわいてきますよね？
例えば普通に健康な方が普通に歩くだけで、
全身の重さや重力を感じることは
無いですよね？
でも脚には確実に負荷がかかっています。
なので、1分歩いてもなんともないですが
1時間歩くとすごく疲れますよね？
筋トレも同じで、1回こなすにあたり
「え？余裕すぎでしょ？」
と思うトレーニングを100回行った時
「いやもう無理・・・」
となるトレーニングを行うと
遅筋が鍛えられるわけですね！
それでは、いよいよおすすめする
筋トレ方法の一例です。
浅いスクワット
何も器具を使わずに行うなら、
浅く膝を曲げるスクワットがおすすめです♪
深く膝を曲げて体を持ち上げると
脚に大きな負荷がかかるため、
「速筋」が鍛えられます。
ですので、浅く膝を曲げて
「こんなの何回でもできちゃうわ」と
言えるぐらいのスクワットを
何回も繰り返すわけですね！
とはいっても、日頃運動をしない方だと
10回も行えばしんどくなるので、
少しずつ回数を増やすようにして
「しんどくないけど何回でもできる！」
を意識するようにしてくださいね♪
エアロバイクミニ
器具を使って行いたい場合は
でっかいエアロバイクではなく、
適当な椅子に座って行える
ミニサイズのエアロバイク
おすすめですよ♪
普通のエアロバイクは結構な
スペースが必要になるので、
マンションなどスペースの狭い部屋だと
置き場に困ってしまいます。
ですので少ないスペースでもできる
ミニエアロバイクはおすすめですよ♪
運動不足で足の筋肉が弱っている方でも
筋トレに使えるのが特徴です。
ちなみにミニエアロバイクは
脚だけではなく、
二の腕なんかも鍛えられるので
軽い負荷をかけて「遅筋」を
どんどん鍛えてくださいね♪
太ももを細くする方法のまとめ
太ももを細く痩せさせたい場合の筋トレは
「速筋」を鍛えるのではなく、
「遅筋」を鍛えるということを
今後も覚えておいてくださいね♪
気合いを入れて「速筋」を鍛えてしまうと
どんどん太くガッシリしちゃいますよ！
痩せる筋肉は「赤い筋肉」ということを
しっかりと意識して、
優しく筋トレをすることで
細くしなやかな太もも作りを
目指して下さいね！
