足がむくみは解消できる！美脚にするための対策とは？
夕方になると靴がキツイ…とか、
足がむくんで、ブーツを脱ごうとしても
中々脱げない…という経験をした方は
女性にすごく多いですよね・・
こんなことになってしまった時に
むくみの解消や対策は何かしていますか？
むくみを解消せずに放置していると
どんどんむくみが蓄積していって、
美脚とは程遠いパンパンの脚になって
しまいますよ～！
そうならないように今回は
むくみの原因と対策方法を理解して、
足のむくみの原因と、
美脚にする為の対策方法について
お伝えしていきたいと思います！
もくじ
足のむくみを解消
足がむくむ主な原因は、
立ち仕事やデスクワークなどで
同じ姿勢をとり続けたり、
外食・コンビニ・インスタント食品を
よく食べる。
という事がむくみの原因になります。
理由はそれぞれ異なりますがどれも
血行が悪くなる原因ということですね！
様々な原因で、全身の血行が悪くなると
心臓から遠い部分はむくみやすく、
さらに立ちっぱなしや座りっぱなしだと、
重力の影響を受けやすい下半身に
不要な水分がたまってしまうわけです。
特に女性の場合は、生理になると
女性ホルモンの分泌量が増えるので、
血管が拡張されて足がむくみやすく
なるわけです！
また、きつい下着を着けている場合も
血行が妨げられるので、
身体の血流が悪くなって足が
むくみやすくなるため注意が必要ですね！
足のむくみの悪循環
足のむくみを放置すると
血流が悪い部分に老廃物が蓄積され、
「セルライト」ができてしまいます。
セルライトができるということは
その部分は特に血流が悪く、
老廃物が溜まってますよ！という
サインになるわけですね！
それでもむくみを放置していると
どんどん老廃物が溜まって行き、
痩せにくい身体ができあがります。
むくみ⇒セルライト⇒痩せにくくなるという
悪循環にはまってしまうと、
そのままぶくぶくと足が太っていき
痩せにくい下半身太りができあがるのです。
こうなる前に、むくみはその日のうちに
解消しちゃうのが良いわけですね！
足のむくみの解消方法
足のむくみは血行の悪さが原因なので
血行を良くすれば当然解消できます。
もちろん方法はいろいろありますが
すでに足がむくんでいるということは、
今の生活が足のむくみやすい原因
そのものなので、
生活習慣を地道に少しずつ変えていくか、
お金をかけてマッサージやサプリなどを使い
血行を良くしていく必要があります。
すぐに対策したい方はこちらのページで
ご紹介しているので参考にしてくださいね♪
生活習慣を見直してじっくり対策したい方は
簡単で継続しやすい方法をお伝えしていくので、
今の生活に少しだけ血行が良くなる習慣を
取り入れるのがおすすめですよ♪
足のむくみを温めて解消
簡単に解消できて続けられる方法は
お風呂で身体をよく温めることです。
お風呂に入るのが面倒だからと
シャワーだけで済ませていませんか？
湯船にゆっくりと浸かって身体を温め
血行を良くする事で、
体内の老廃物が排出されやすくなります。
特に寒い時期はシャワーだけで済ませず、
お風呂に浸かって身体の芯から
温めてあげましょう！
リンパマッサージでむくみを解消
むくんだ足をマッサージでほぐす事で、
血行が良くなりむくみが軽減されます。
お風呂の中やお風呂上がりで
身体が温まった状態で行うと、
より効果がありますよ！
※リンパマッサージの方法はこちら
むくみ対策でこまめに体を動かす
デスクワークなど身体を動かさない仕事は
どうしても血行が悪くなりがちです。
だから「仕方ない」と諦めるのではなく
何か出来ることを実行しましょう！
座ったままでも
「かかとの上げ下げ」「つま先の上げ下げ」
「膝の上げ下げ」「足首回し」など、
こまめに足を動かすだけでも
血行は促進されるんですよ♪
立ち仕事の場合も「カーフレイズ」といった
運動方法があるので、
別記事も参考にしてみてくださいね♪
筋肉を付けてむくみを解消
ウォーキングやジョギング、筋トレ等で
筋肉を付けると基礎代謝があがります。
基礎代謝が上がる事で、血行やリンパの
流れが良くなり、
余分な水分の排出が促されるため
足がむくみにくくなります。
女性の足が男性よりもむくみ易いのは
筋肉量の少なさにもあるわけですね！
「スクワット」などで足の筋肉を
直接鍛えるのも良いですが、
温水プールなどで泳いで足を鍛えるのも
身体の負担が少なくておすすめです。
ビタミン・ミネラルの摂取でむくみを解消
外食・コンビニ・インスタント食品は、
野菜不足で栄養バランスが悪いです。
また、塩分や糖分が多く味付けも濃い為、
食べすぎに繋がります。
一汁三菜といったバランスの良い食事を
心がけ、ビタミン・ミネラルを摂りましょう。
できれば栄養バランスを考えて
自炊するのがが1番良いすね！
むくみ解消に効果的な食べ物
・利尿作用のあるウリ科の食べ物
(すいか・きゅうり・冬瓜など)
・カリウムを多く含む食べ物
(アボカド・バナナ・りんご・昆布など)
・ビタミンB1を多く含む食べ物
(豚肉・豆腐・小豆・かぼちゃなど)
美脚にするための対策
美脚にするために必要な対策は
「むくみ」にくい身体を作り、
「むくみ」を溜め込まない事です。
むくみの解消方法でもありますが、
継続してむくまない身体を作るなら
やっぱり適度な運動をする事と、
バランスの良い食生活が重要です。
時間があれば、ジムやヨガに通うのも
オススメですよ♪
私の場合、以前は加圧トレーニング、
現在はホットヨガに通っています。
体験コースもあるので、自分に合った方法を
見つけるのが良いですね♪
夜に加圧式の骨盤ガードルを
履いて寝るだけでも、
翌朝の足のむくみが軽減されて
スッキリしますよ♪
ホットヨガ
ホットヨガの効果は「むくみ」だけではなく
身体のゆがみを改善して血行を良くしたり、
インナーマッスルが鍛えられるため
冷え症の改善にも効果があります。
高温多湿の環境でヨガのポーズをとる事で
筋肉を痛めることなく、
温めて柔軟にすることで
リンパや血行の流れを改善できるうえ、
むくみにくい身体作りも出来るわけですね！
加圧式骨盤ガードル
運動が苦手という方や時間が無くて
ヨガなどに通っていられない！
という方には日常生活で着用するだけの
加圧式骨盤ガードルがおすすめですよ♪
日頃から履くものを変えるだけという
お手軽さと、一度購入してしまえば、
毎月の支払が不要なので安価で美脚作りを
目指すことができます。
5000円程度の料金から始められるので
ヨガに通い続けるよりもお手頃ですよ♪
ちょうど今は先着100名だけ限定価格で
販売しているのでチェックしてみてくださいね！
自宅でできる美脚におすすめの運動
筋肉は身体全体の代謝を高める大切な
働きを持っています。
筋肉量が十分にあることで、
体温が上がり代謝も活発になります。
筋トレで筋肉量を増やし、代謝を上げて
足のむくみを解消しましょう！
スクワット
1.足を肩幅2つ分くらい大きく開いて立ちます。
2.つま先を外に向けて、
両手をクロスして肩に置きます。
3.上半身が前に倒れすぎないように、
お尻を後ろに引くようにして膝を曲げます。
※できれば太ももが床と平行になるくらいまで。
※つま先よりも膝が前に出ないように注意。
4.ゆっくり元の姿勢に戻します。
これを20〜30回繰り返します。
※深い呼吸も意識します。
スクワットは下半身の筋肉全体を使うので
効率よく筋肉量を増やす事ができて
オススメなんですよ♪
まとめ
むくみの解消と美脚を作る為に
大事な事は適度な運動と食事でしたね！
やっぱり運動と食事は何事においても
大事だという事なんです。
運動は色々試して、自分に合った方法を
見つけて下さい(*^^)
食事はバランス良くを心がけて、
むくみのない美脚を作りましょう♪
