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むくみ対策で美脚作り!デスクワークでも解消できる方法とは?

 
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仕事終わりって1番足のむくみを感じ
やすいですよね。

その足の「むくみ」を

諦めて放置してませんか?

足がむくんでしまったら、
その日のうちにむくみを取って、

さらに毎日コツコツむくみ対策をすれば
綺麗な「美脚」に近づけますよ♪

むくみにくい足にする為に、
今回は美脚作りの為のむくみ対策と

デスクワークでも解消できる方法を
お伝えしていきたいと思います!

足のむくみの原因

足の「むくみ」は

「塩分や水分の摂り過ぎ」
「睡眠不足」
「運動不足」
「血管の圧迫」

様々な原因によって血流が悪くなると
「むくみ」の原因に繋がります。

足は特に心臓からも遠い部分なので、

重力の影響で下半身に余分な水分が溜まり
特に足がむくみやすくなるんです。

むくみ対策をして美脚を作ろう!

足のむくみを放置しておくと
やがてセルライトになり、

どんどん下半身が痩せにくくなります。

むくみはその日のうちに
セルフケア等で解消しておき、

足がむくまない生活習慣を心がけて
美脚を作りましょう♪

むくみの対策方法

migisita

下半身の血行が悪くなる事で
むくんでしまうわけなので、

血行を良くする生活習慣を心がければ
自然とむくみにくい足になりますよ♪

具体的にどういう対策をするかと
言いますと・・・

身体を温めて血行を良くする

お風呂をシャワーで済ませている方は
なるべく湯船に浸かるようにする事で
血行が良くなります。

さらに、血行が良くなった状態で
足のマッサージをしてあげると、

より血行が良くなって、むくみのない
綺麗な美脚に近づけますよ♪

食生活を見直す

塩分や水分の摂り過ぎも
「むくみ」の原因になるのですが、

水分不足でも「むくみ」はできるんです!

バランスの良い食事と減塩を心がけ、
適度な水分補給が必要なんですよ♪

ただ仕事で疲れて、時間に余裕がない・・

という方もいますよね!

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そんな方の為に1番簡単にできる
おすすめの対策は、

着圧ソックスや着圧タイツを履く事です。

足に圧力をかけることで
血流を促してくれるので、

履くだけで引き締め効果が期待できますよ♪

デスクワークでも出来るむくみの解消方法

migisita

デスクワークで長時間座りっぱなしの方は
特に足のむくみに悩みますよね・・

仕事をしながら、椅子に座ったままできる
むくみの解消方法をお伝えしますので、

明日から実践してみて下さい♪

足首回し

1.つま先を床につけた状態でかかとだけを
浮かせます。

2.足首をぐるぐると内側・外側にそれぞれ
20回ほど回して動かします。

足首を回す事で、足首周りのストレッチに
なって、むくみが改善できますよ!

②足首のストレッチ

1.座ったまま、膝を上に伸ばして、
太ももから真っ直ぐ一直線にします。

2.つま先を手前にぐーっと力一杯、5秒程
引き寄せます。

この時、ふくらはぎが伸びている感じが
あれば大丈夫です。

3.つま先を向こう側へぐーっと力一杯、
5秒くらい伸ばします。

この時、スネが伸びている感じがあれば
大丈夫です。

4.これを交互に3〜5回程繰り返します。

ふくらはぎとスネの筋肉を伸ばしたり、
縮めたりする事で、ふくらはぎの
むくみが改善できますよ!

足全体のストレッチ

※これは仕事中にはできませんが、
休憩中に試してみて下さい。

1.椅子に座って、右足首を左ひざにかけます。

2.右ひじで右ひざ頭が上がってこないように
押さえます。

3.左腕をだらんと前に垂らし、自分の体の
重さを使って上体を前に倒していきます。

お尻・太ももの外側・股関節周りが
伸びる所まで倒したら20秒キープします。

4.反対側も同じようにストレッチを行います。

足全体のストレッチをする事で、下半身の
血行が良くなって、足のむくみが改善され
ますよ!

まとめ

migisita

デスクワークでもこっそりとむくみ解消の
ストレッチができるんです♪

仕事が忙しい方なら尚更
仕事中の時間を有効的に使って、

むくみ解消のストレッチを
実践してみましょう!

何もせず座っているだけじゃ
もったいないですよ〜!

むくみ対策とむくみ解消で、むくみのない
綺麗な美脚を手に入れましょう♪

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