下半身太りは遺伝する？頑張っても痩せない仕組みとは？
下半身太りの原因の1つに「遺伝」が
関係しているって知ってましたか？
親が太ってるから、
自分も太ってるのは仕方ない・・・
と、思っている方は遺伝だからといって、
諦めないでください！
自分の遺伝子タイプを調べることで
効率よく痩せることができることは
ご存じでしたでしょうか？
まずは自分の遺伝子タイプを知ってから、
効率よく改善していきましょう(*^^)
今回は下半身太りの
「遺伝」についての確認と、
脚が太い女性の生活習慣
脚痩せストレッチの方法を
お伝えしていきたいと思います。
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下半身太りの原因は「遺伝」？
親子で体型が似てるなーって
思った事はありませんか？
実はそれ「肥満遺伝子」が原因なんです。
肥満に関係する遺伝子は
約60種類あるそうです。
その中でも3種類の「肥満遺伝子」
と呼ばれる遺伝子が、
肥満に影響すると言われています。
3種類の肥満遺伝子
「洋ナシ型」
上半身より下半身が太く
お尻や太ももに脂肪がつきやすいタイプです。
日本人女性に多いタイプですね！
「リンゴ型」
内臓脂肪が付きやすい為
お腹の周りに脂肪がつきやすいタイプです。
中高年の男性に多いと言われています。
「バナナ型」
エネルギー代謝が低く筋肉もつきにくい為、
一度太ると痩せにくいタイプです。
若い頃は太らなかったのに
30代になってから急に太りだした・・
という方が当てはまります。
全身のバランスを見ても、
明らかに下半身が太い。
という方は「洋ナシ型」ですね！
どれも微妙に当てはまるし、
自分が何型かわからない…という方には
肥満遺伝子のチェックができる
検査キットもあるため、
今までダイエットがうまくいかなかった！
という方は一度、自分の遺伝子を
チェックしてから実践してみてくださいね！
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遺伝タイプ別の改善方法
体型のタイプによって食べ物や
運動方法がかわってくるので、
微妙にいくつも当てはまる場合は
きちんと自分のタイプを調べてくださいね！
そして3つのタイプの中から
主に下半身太りになるのは
「洋ナシ型」です！
日本人女性は特に洋ナシ型の方が多いので
思い当たる方は注意が必要ですよ！
合わせて「リンゴ型」「バナナ型」
についても簡単なポイントをご紹介しますので、
当てはまる方は確認してくださいね！
洋ナシ型
洋ナシ型の方は下半身の
皮下脂肪がつきやすいため、
食事は脂質が多い食べ物を減らして
運動は有酸素運動が効果的ですよ！
それぞれどんな方法があるのか
お伝えしていぎすね！
洋ナシ型タイプに悪い食べ物
脂質が多い食べ物は注意です！
「肉」「揚げ物」「お菓子」「ケーキ」など
脂肪が多い食品は当然太りやすい為、
なるべく控えましょう。
洋ナシ型タイプに良い食べ物
動物性の食品は肉より魚がおすすめです。
食物繊維が豊富な食べ物、
代謝を上げる食べ物も良いですね！
食物繊維が多い食べ物は
「キノコ類」「海藻類」「豆類」
「ごぼう」「大根」「こんにゃく」等
代謝を上げる食べ物は
「納豆」「生姜」「玉ねぎ」
「トマト」「黒酢等」等があります。
食物繊維は脂質の吸収を
抑える働きがあるので、
積極的に取り入れると良いですよ！
ちなみに「洋ナシ型」タイプの方は
食物繊維⇒タンパク質⇒炭水化物
この順番で食べるのがおすすめですよ！
洋ナシ型タイプにおすすの運動
スポンサーリンク皮下脂肪は内臓脂肪と違って
なかなか落ちにくいですよね(>_<“)
皮下脂肪の燃焼のためには
有酸素運動が効果的なので、
ウォーキング・ジョギングや、
下半身をよく使う運動がオススメですよ！
ただそんな時間に余裕が無い！
という方もいると思いますので、
座ったまま出来る「脚痩せの方法」も
後でご紹介いたしますね！
リンゴ型
リンゴ型の方は体内で余った糖質が
内蔵脂肪になりやすい為、
炭水化物(主食のお米やパンなど)を減らし、
野菜やタンパク質を増やしましょう。
糖質の上昇についてはGI値やGL値について
ご紹介している記事もあるので、
そちらを参考にしてみてくださいね！
運動は「洋ナシ型」と同じで
有酸素運動が効果的ですよ！
バナナ型
バナナ型の方はタンパク質の
吸収効率が悪い為、
効率よく栄養を摂取する事が必要です。
良質なたんぱく質⇒食物繊維⇒炭水化物
この順番で食べるのがおすすめですよ！
筋力が低い為、筋トレ後に
有酸素運動をするのが効果的です。
どのタイプも共通ですが、
空腹時に糖質が高い物を食べると
一気に血糖値が上がり
太りやすくなります。
「リンゴ型」のタイプに当てはまる方も
食物繊維⇒タンパク質⇒炭水化物
この順番で食べるのがおすすめですよ！
食べ方に注意して、運動することで
確実に体脂肪を減らす事ができますよ！
脚が太い女性の生活習慣とは？
・姿勢が悪い
・良く脚を組む
・過剰な水分摂取
・冷たい物を好む
以前もお伝えしましたが、
上記のような習慣があると
全て下半身太りの原因になってしまいます。
思い当たることはありませんでしょうか？
少しずつ解消してくにあたって
まずは姿勢を正す事が、
一番効果的な方法になりますよ！
常に姿勢良くしているのが理想ですが、
初めは気づいた時に気をつける事か
ら始めるといいですよ(*^^)
脚を組む方も癖になっていると思うので
気づいた時に戻すようにする意識を
するようにしましょう！
次に過剰な水分摂取をしてしまうと
「むくみ」につながってしまいます。
また、冷たい物の摂取が多いと
「冷え」に繋がります。
「むくみ」はその日のうちに
解消しておかないと、
すぐに「見た目の太さ」につながるので
しっかりとケアしておくことが大事ですよ！
椅子に座ってできる脚痩せに効果的な方法
椅子に座るときは前かがみぎみに
お尻を一番後ろまで引いて座り、
背もたれに沿えるように座ると
無理なく正しい姿勢で座れますよ！
正しい姿勢で座る事を基本にして
下半身太りに効果的な脚痩せ方法を
試してみてくださいね！
①両脚を揃え、太ももの間に
クッションやタオル等を挟み、
落とさないようにギュッと締めます。
そのまま締め続けて、疲れてきたら
一旦緩めてからまた再度締めます。
これを10回ほど繰り返します。
この運動は内転筋が鍛えられるので
太ももの引き締めに効果的な方法です。
②両脚を腰幅に開き
両手を太ももの上に置きます。
手で脚を押さえて負荷をかけながら、
30回ほど足踏みをする。
こちらも太ももの引き締めに効果的です。
③両脚を揃え、かかとは床につけたまま、
つま先を天井の方へ向けて
10秒ほどキープします。
(ふくらはぎの伸びを意識します)
次につま先を床につけたまま、
かかとを持ち上げて10秒キープします。
(ふくらはぎの縮みを意識します)
これを10回繰り返します。
ふくらはぎの「むくみ」取りや
引き締めに効果的なストレッチです。
まとめ
「肥満遺伝子」を知ることで
効率よく下半身太りの原因を解消できるので、
自分の遺伝子タイプがわかれば、
より効果的に下半身痩せに繋がります。
肥満タイプによって「相性の良い食べ物」
「相性の悪い食べ物」があったり、
食べ方の順番が違ったりと
あなたに合った方法があるので、
自分のタイプをしっかりと
確認してみてくださいね！
もちろん相性が悪いから
絶対に食べてはいけない、
という事ではないですよ！
食べる順番を変えるだけでも
効果が出てくるので、
まずは食べ物に制限をせずに
食べる順番から意識してみるのも
おすすめですよ！(*^^)
ただし、自分のタイプが分からないと
正しい解消方法にならないので、
一生に一度は自分の肥満遺伝子が
どうなっているのか？
確認してみるのがおすすめですよ♪
無理せず、時にはストレスにならない程度に
我慢もしながら、
気楽に脚痩せを目指していきましょう♪
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