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太もものセルライトを除去!食物繊維で撃退できる!?

 
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デニムなどのパンツを履いた時に

「太ったなぁ・・」

って思う事ありませんか?

膝下まではすんなり履けたのに、

「太ももから上がパツパツ!」とか・・

「これ以上は上がらない・・」とか(-ω-;)

そんな状態になったときに
太ももを見てみると出来ているのが、

「セルライト」です。

このやっかいな「セルライト」

実は食物繊維を摂る事でも
撃退出来るんです♪

今回は太ももに「セルライト」が
できる原因と、

食物繊維で撃退する方法について
お伝えしていきたいと思います!

セルライトの原因

「セルライト」とは脂肪細胞と老廃物が
塊になったものです。

「セルライト」ができる原因は様々ですが

脂肪・生活習慣の乱れ(食生活や睡眠)
運動不足・むくみ・冷え・代謝低下

といったように色んな原因があります。

溜まってしまった老廃物が
血管・リンパを圧迫し、

燃焼されなかった脂肪と混ざって
塊になる事で「セルライト」になるわけです。

「セルライト」が太ももに出来る原因

migisita

「セルライト」は色んな場所にできますが、

日本人女性に多い「洋ナシ型」の体型は
下半身が太りやすく、

お尻や太ももに「セルライト」が
できやすいのです。

「洋ナシ型」など体質のタイプについては
別でまとめているので、

参考にしてみてくださいね!

下半身太りの原因は遺伝のせい?

セルライトは食物繊維で撃退できる?

migisita

下半身太りの原因ランキングでも、

食べ物が【第1位】の原因であると
お伝えしましたが、

食物繊維を食べるということは

糖の吸収を抑えて身体の有害物質を
排出する力を高めることになります。

また、糖の吸収が抑えられる事で
血糖値の上昇も抑えてくれるのです。

さらに腸の動きも良くしてくれる
効果があるので、

老廃物を溜めにくい身体を作れるわけです。

蓄積された老廃物がセルライトの原因なので
老廃物を綺麗に排出できるようになれば、

出来ているセルライトもやがて無くなり
次のセルライトも出来にくくなる。

というわけですね!

もちろん食物繊維だけ食べても
ダメですよ!(>_<“)

タンパク質・炭水化物も必要な栄養素です。

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ただ、その中でも食物繊維の多い食べ物、
タンパク質の多い食べ物を多めにして、

糖質が多い炭水化物を少なめにする事が
重要というわけですね!

以前の「食べる順番ダイエット」も
参考にしてみて下さいね!(*^^)

食べる順番ダイエットの正しい方法!

食物繊維の摂取目安

食物繊維の1日の摂取目標量は、

成人男性は一日に20g以上
(70歳以上は19g以上)

成人女性は一日に18g以上
(70歳以上は17g以上)と言われています。

この摂取量以下になってしまい
便秘気味になってしまったりすると、

身体に老廃物がどんどん溜まって行き
セルライトもどんどん出来てしまいます。

基本的に食べたものはその日のうちに
全部出すのが「セルライト」の無い、

綺麗な美脚作りに必要というわけです。

食物繊維が多く含まれる食べ物

migisita

食物繊維は、穀類・豆類・芋類・野菜・
きのこ・海藻等に多く含まれます。

・穀類
【大麦・オートミール・とうもろこし玄殻等】

・豆類
【ひよこ豆・枝豆・いんげん豆・きなこ・
大豆(納豆)・おから等】

・種実類
【アーモンド・くるみ・ピスタチオ等】

・芋類
【さつまいも・里芋・こんにゃく等】

・野菜
【切り干し大根・ごぼう・にんにく・
生姜・豆苗等】

・きのこ類
【なめこ・しめじ・干ししいたけ・
(乾)きくらげ等】

・海藻類
【わかめ・こんぶ・ひじき・(乾)かんてん等】

・果物
【レモン・アボカド・(乾)ブルーベリー等】

穀類・芋類・野菜(根菜類)・果物は
食物繊維だけでなく、糖質も多く含みます。

糖質は脂肪になりやすいので

食物繊維が多く、糖質の少ない食材を選ぶのが
おすすめですよ!

食物繊維が多く糖質が少ない食べ物

migisita

食物繊維が多く、糖質が少ない
おすすめの食べ物は、

きなこ・豆類全般・種実類全般(※)
こんにゃく・にんにく・生姜・豆苗・
きのこ類全般・海藻類全般・アボカド

これらの食べ物になります!

根菜類以外の「葉物野菜」は

「すごく食物繊維が多い!」

というわけではないので、

バランスよく取り入れましょう♪

※カシューナッツは糖質が多い為NG

食物繊維を多く摂取する効果は?

食物繊維は糖の吸収を抑え
有害物質を排出し、

血糖値も上がりにくくしてくれるので
セルライトの出来にくい身体を作れます。

また、腸の動きが良くなるので便秘解消
にも効果的です。

私の場合は実際に、

食物繊維とタンパク質を多めに摂取し
炭水化物は少なめの食生活をしただけで、

3日程で2kgほど体重が減るぐらい
身体の変化を実感できましたよ♪

こうしてサイクルの良い身体になると
セルライトも少しずつ消えていくので、

合わせてセルフマッサージで
セルライトの除去も促進させるのが

おすすめですよ!

セルライトを綺麗に除去する方法とは?

まとめ

migisita

「セルライト」の撃退には「食物繊維」を
摂る事が重要でしたね!(*^^)

食事だけで食物繊維を摂るのは難しい。

という方はサプリメント等で補うのも
1つの方法ですよ。

食生活や生活習慣を見直して
「セルライト」を撃退し、

太りにくく「セルライト」の出来にくい
身体作りを始めましょう♪

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